Dieta para la mujer lactante

Dieta para la mujer lactante

Durante los primeros meses de haber dado a luz, el bebe debe consumir leche materna de su madre, y es deber de ella producir leche de buena calidad, con los nutrientes necesarios de buena alimentación,

En primer lugar es recomendable dividir la dieta en varias comidas (no muy abundantes) para no pasar mucho tiempo en ayunas, controlar el hambre y mejorar las glucemias. También se debe cuidar la hidratación, ya que no se debe bajar de 2 litros (8 vasos de agua)para mejorar el tránsito intestinal, evitando así el estreñimiento y hemorroides. Una correcta hidratación reduce la retención de líquidos, el mal aliento y retención de orina(porque lo que existe menos riesgo de producir cálculos renales), además e que ayuda en el cuidado de la piel y reduce las posibilidades de aparición de estrías. Otra sustancia recomendada es el yodo, mineral que se encuentra en los pescados y mariscos(recomendable comerlos 4 veces a la semana). El pescado tiene propiedades proteicas similares a las de la carne, además de brindar grasa más saludable.

Debes también moderar el consumo en sal, quitarla de la mesa y evitar el consumo de comidas saladas. También prestar atención a los alimentos que tienen un sabor fuerte como el ajo, la cebolla, las coles, los espárragos, etc, ya que pueden producir mal sabor a la leche materna y rechazo por parte del bebé. Finalmente se debe evitar el consumo de cigarro alcohol y masticar bien la comida.

Danilo Vega Moreno

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Beneficios del pan Integral

Beneficios del pan Integral

Consumir pan integral es beneficioso para la salud. La fibra que nos brinda es bueno para combatir el estreñimiento, aumenta el volumen fecal, estimula el movimiento intestinal y facilita la evacuación. En el caso de la diabetes es muy beneficioso, ya que el pan integral  presenta un nivel glucémico  inferior y una vez ingeridos la glucosa se mantiene baja y disminuye también la demanda de insulina. Es importante tener en cuenta que el pan integral también evita el cáncer, sobre todo el de colon, porque favorecen que las células cancerígenas sean expulsadas con las heces. También previenen enfermedades coronarias, gracia a su capacidad de disminuir el "colesterol malo". Siendo rico en fibra,produce una sensación de saciedad, disminuyendo el hambre y evitando el consumo de otros alimentos calóricos y así mantener un peso saludable. Tiene propiedades antioxidantes, frenan el envejecimiento de las células.

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Beneficios de comer brócoli

Beneficios de comer Brócoli 

El brócoli  es una de las verduras más populares y conocidas en muchos lugares y existen muchos motivos y beneficios por el cual consumirlos.

Por ejemplo, uno de ellos es que ayuda a prevenir el cáncer, ya que contiene un poderoso antioxidante y anticancerígeno que obstaculiza el crecimiento de cáncer de mama, de cuello uterino y de próstata. Una cualidad del brócoli es que una taza de el tiene más proteínas que una taza de arroz, por tanto es ideal para no comer mucho y hacer dieta. Otra buena cualidad que sirve de mucho es que aumenta la salud del sistema inmunitario, con una taza de brócoli obtienes gran cantidad de beta-caróteno, zinc y selenio que refuerza las defensas de tu organismo. También tiene ácido fólico (importante durante el embarazo) y vitamiba B, esenciales para una buena formación del feto en el embarazo.

Evita la diabetes, por su alto contenido en fibra y bajo contenido en azúcar que  mantienen los niveles de insulina al mínimo. Combate las enfermedades del corazón con su contenido en carotenoide, ácido fólico y B6, previenen la aterosclerosis, enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Promueve huesos sanos ya que contiene más calcio que la mayoría de los lácteos t también vitamina K previniendo la osteoporosis. Es reguladora ed la presión sanguínea por su contenido en potasio, magnesio y calcio gracias a su vitamina C ayuda a combatir los síntomas de los resfriados.

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Importancia del desayuno

Importancia del desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, por tanto debemos disfrutarlo, y a la vez, informarnos un poco sobre su gran importancia. Aquí te dejo buena información.

Si desayunas bien (como se debe) y almuerzas moderadamente, no sentirás mucha hambre a la hora de la cena y deberías comer poco o alimentos no tan pesados, eso beneficiaria a la salud y a tu figura.

Si desayunas diario, demostraras un mejor desempeño en tu trabajo y otras actividades que realices durante el día, te mostraras más despierto, enérgico y productivo., y tus niveles de glucosa estarán en buen estado.

Estarás menos propenso a padecer diabetes del tipo 2, es por esto que muchos especialistas y nutriólogos  recomiendan desayunar de forma habitual, sana y balanecada.

Otro beneficio es que si desayunas bien sufrirás menos de ansiedad al comer, al mismo tiempo que mantienes un peso saludable.

Favorece nuestra capacidad de atención y concentración, al mismo tiempo que la memoria. También nos ayuda a enfocarnos mejor en las tareas diarias.

Desayunar nos permite mantener los niveles nutricionales adecuados, además de ofrecer a nuestro cuerpo las vitaminas, minerales y nutrientes que necesitamos para mantener un buen funcionamiento. 

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Ventajas de los jugos naturales

Ventajas de los jugos naturales

Todo el mundo sabe que el cuerpo humano necesita de vitaminas, minerales y otras sustancias para mantenerse saludable y con buen funcionamiento. Consumir jugos naturales de frutas o verduras aporta mucho a nuestro organismo. A diferencia de jugos ya preparados y embotellados, los jugos naturales son mucho más fáciles de digerir, además de que no contienen colorantes ni otras sustancias que no son saludables.

Los jugos aportan vitaminas y minerales importantísimas como la vitamina C, betacarotenos y potasio. Ayudan a prevenir problemas cardíacos y cerebrales , mejoran la visión y el trabajo múscular. También ayuda en el embellecimiento de la piel, las uñas y el pelo. Para obtener un jugo de calidad es recomendable usar frutas maduras.

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Beneficios del Aloe Vera

Beneficios del Aloe Vera

Son varios de los beneficios del aloe vera. Entre ellos esta que es, coagulante, cicatrizante, hidratante, antialérgica, desinfectante, antiifnalatoria, astringente,colerética y reguladora de la digestión.

Elimina las celulas muertas de la piel, ayuda al crecimiento de nuevas y ayuda en la curación de tejidos.

Es bueno para la piel. Combate la sequedad y manchas en la piel, irritaciones cutáneas, quemaduras, acné, eccemas, verrugas, psoriass, torceduras, esguinces, dolores reumáticos, artritis, úlceras bucales y gastroduonales.

Ayuda a eliminar los parasitos intestinales estimula el apetito facilita la digestión, favorece la digestión del hígado y reduce los gases

Alimentos saludables para el cerebro

Alimentos saludables para el cerebro

Para mantener un cerebro sano , al igual que el cuerpo, debes consumir alimentos nutritivos. Aquí te doy una lista de alimentos no solamente saludables para tu cerebro si no también para tu organismo en general.

El salmón es fuente de ácidos grasos esenciales, como el omega-3. Es rica en proteína animal y poseepocas grasas saturadas. Es capas de mejorar la masa cerebral , el estado de ánimo, las conexiones sinápticas , las arterias, reduce el riesgo a sufrir un accidente cardiovascular, evita la demencia el Alzheimer, etc.

Los granos de cacao mejoran la cognitiva del estado de ánimo y aumento de la felicidad. Posee antioxidantes, flavonoides, catequinas y otros elementos saludables para el cerebro y el organismo.

El té de matcha , de origen oriental, contiene clorofila (por eso el color verde cuando se mezcla con el agua),tiene muchos beneficios derivados a sus vitaminas C y A, antioxidantes, fluoruro , y es bueno para mantener la concentración ,meditación y enfoque mental.

Los arándanos son los mejores alimentos para desintoxicar el cuerpo de toxinas. Además de tener antioxidantes y vitaminas (tales como las bayas) contiene ácidos grasos esenciales como el omega-3, incluso contienen altos niveles de proteína.

Los granos de café, al igual que el cacao, son ricos en antioxidantes, aminoacidos, vitaminas y minerales. Consumirlo de forma regular reduce el riesgo de deterioro mental y enfermedades como la demencia y el Alzheimer. 

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